季節の変わり目に体がだるいのはなぜ？【ブログ】
kanri
原因と対策を解説｜体調管理するなら知っておきたいこと
「最近なんだか体が重い…」
「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」
「やる気が出ない、集中力が続かない」
そんな不調を感じる方が増えるのが、季節の変わり目です。
春から夏、夏から秋、秋から冬など、気温や湿度、日照時間が大きく変わる時期は、体調を崩しやすくなります。
今回は、なぜ季節の変わり目に身体がだるくなるのか、その原因と対策について詳しく解説します。
なぜ季節の変わり目は体がだるくなるのか？
季節の変わり目の不調には、自律神経の乱れ が大きく関係しています。
自律神経とは、
- 体温調整
- 呼吸
- 血流
- 内臓機能
- 睡眠リズム
- 疲労回復
などを24時間自動でコントロールしている神経です。
気温差や気圧変動が大きい時期になると、身体は常に環境へ適応しようとして働き続けます。
その結果、神経系が疲労し、
- だるさ
- 頭痛
- 肩こり
- むくみ
- 睡眠の質低下
- 食欲不振
- 集中力低下
といった症状が出やすくなります。
気温差が大きいと身体はかなり疲れる
例えば、朝晩は寒いのに昼間は暑い日。
この場合、身体は
- 血管を縮めて熱を逃がさない
- 血管を広げて熱を逃がす
この切り替えを何度も行います。
これは無意識にかなりエネルギーを使っています。
そのため、何もしていないのに疲れる感覚が出やすいのです。
季節の変わり目に気をつけたいポイント【食事編】
体調管理でまず重要なのが食事です。
意識したいポイント
- タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆）
- ビタミンB群で疲労対策
- マグネシウムで神経機能サポート
- 発酵食品で腸内環境改善
- 水分不足を防ぐ
特に季節の変わり目は、食欲が落ちやすいため注意が必要です。
簡単な食事で済ませすぎると、さらに疲れやすくなります。
季節の変わり目に気をつけたいポイント【睡眠編】
自律神経を整えるには睡眠が最重要です。
睡眠の質を上げるコツ
- 就寝1時間前はスマホを控える
- ぬるめのお風呂に入る
- 起床時間を一定にする
- 寝室を暗くする
- カフェインを夜に摂りすぎない
寝る時間よりも、起きる時間を揃えること がかなり重要です。
季節の変わり目に気をつけたいポイント【運動編】
だるい時こそ、軽い運動が効果的です。
運動すると、
- 血流改善
- 自律神経安定
- 睡眠の質向上
- ストレス発散
- 代謝アップ
につながります。
おすすめは、
- 20分のウォーキング
- 軽い筋トレ
- ストレッチ
- 呼吸を意識した運動
激しすぎる運動より、継続できる運動がベストです。
こんな方は特に注意
- デスクワーク中心
- 運動不足
- 睡眠時間が短い
- 食事が不規則
- ストレスが多い
- 冷え性
このような方は季節の変わり目に不調が出やすい傾向があります。
季節の変わり目対策するなら
季節の変わり目の不調は、気合いでは改善しません。
身体を整えるには、
- 適切な運動
- 体力づくり
- 血流改善
- 姿勢改善
- 継続できる習慣作り
が大切です。
季節の変わり目に体がだるいのは、あなたが弱いからではなく、身体が環境変化に頑張って適応しているサイン です。
季節の変わり目による、だるさ・疲労感・運動不足・体力低下が気になる方は、神戸三宮・元町・芦屋に店舗展開するグランドストーンへご相談ください。
グランドストーンでは、一人ひとりの体調や生活習慣、目的に合わせて、無理なく続けられるトレーニングやコンディショニングをご提案しています。
