体幹について

今回は体幹について書いていきたいと思います！

まず体幹とは、どこのことを指しているかというと、首から上、手足を除いた胴体部分のことを指します。
身体の中心にあるため、この体幹部分が安定していないと、上手く身体を動かすことができません。
実は、腕や足を動かす時には、いきなり腕や足の筋肉が使われるのではなく、体幹の筋肉が先に働いて、身体を安定させてから動かしています。

なので、体幹が上手く働いていない人は、身体がぐらぐらしたまま動いてしまうので、思った通りに動けなかったり、痛めてしまうことがあります。

体幹を鍛えるには、体幹トレーニングを行います。
体幹トレーニングと聞いて、プランクを思い浮かべる人も多いと思います。
確かにプランクも体幹トレーニングですが、その他にもあります。

体幹トレーニングには大きく分けて以下の2種類があります。
・ハードコア
・ソフトコア

まず、ハードコアとは、体幹を固めることです。
このハードコアがプランクなどのエクササイズになり、皆さんが思い浮かべる体幹トレーニングになります。

運動初心者や極端に筋力や体力がない方、ラグビーなどの人と接触するスポーツをやっている方におすすめになっています。

続いて、ソフトコアとは、体幹を固めず、状況に合わせて反射的に体幹を働かせて、体を安定させることです。
例えば、電車でバランスが崩れた時に、瞬時に反応して、倒れないようにするときに働きます。

バードドックなどのエクササイズがこのソフトコアになります。

姿勢を改善したい方や、普段から力んでいる方、バランス能力を向上したい方におすすめになっています。

ハードコア、ソフトコア両方大事ですが、普段から力んでリラックスできない方が、多い傾向にあるので、体幹を固めるハードコアよりも、無駄な力を抜いて、体幹を安定させるソフトコアがおすすめになっています。

GRANDSTONでは、ピラティスマシンや様々なツールが揃っていますので、いろんな刺激を体に与えて体幹を鍛えていきましょう！