国が筋トレを推奨！健康づくりのための運動習慣

昨年、厚生労働省が「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を公表しました。
2013年以来、10年ぶりの更新です。

年代別の身体活動・運動の推奨は、以下になっています。

◇高齢者
・歩行又はそれと同等以上の身体活動を1日40分以上(1日6000歩以上)

◇成人
・歩行又はそれと同等以上の身体活動を1日60分以上(1日8000歩以上)

◇高齢者、成人共通
・筋トレを週2～3回を行う
・座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する

推奨値となっている高齢者では1日6000歩以上、成人では1日に8000歩以上が生活習慣病や死亡リスクを低下させることがわかっています。

筋トレについては、筋トレをしている群と筋トレをしていない群を比較した研究では、筋トレをしている群は、していない群と比べて、総死亡および心血管疾患、がん、糖尿病の発症リスクが10％～17％低いことが結果にでています。
しかし、筋トレをやりすぎてしまうと逆効果である可能性も示されているので、「週2～3回」が推奨値として設定されています。

また、座る時間が増加するにつれて、死亡リスクが増加することもわかっています。
特に座る時間が8時間以上になってくると死亡リスクが増加します。

健康を維持するために、1日成人は8000歩(高齢者は6000歩)以上歩き、筋トレを週2～3回行いましょう！
家事(洗濯・掃除)や、通勤(自転車・徒歩)などで身体活動を増やして、座る時間を減らしましょう。

GRANDSTONEではトレーニングを習慣化していただくサポートをさせていただきます！
また田中は散歩が趣味ですので、歩くことが苦手な人は田中にご相談ください！
おすすめの散歩コース、楽しみ方をお伝えします！！