甘い物がやめられないのは、意志の弱さではないかもしれません

夕方になると、つい甘い物に手が伸びる。ダメだとわかっているのに止められない。そして「また食べてしまった」と自分を責めてしまう——そんな経験はありませんか。でも、その欲求は、あなたの意志が弱いから起きているとは限りません。身体の状態が、甘い物を求めやすい方向に傾いている可能性があります。

甘い物が無性に欲しくなる背景には、「食事のとり方」や「睡眠」といった、意志とは別のところにある要因が関わっていると考えられています。ここを整えていくことで、我慢に頼らなくても、欲求そのものが穏やかになっていくことがあります。順番に見ていきましょう。

■タンパク質が足りていないのかもしれません

食事の満足感には、タンパク質が大きく関わっていると考えられています。パンやおにぎり、麺類だけで食事を済ませると、カロリーは足りていても満腹感が続きにくく、しばらくすると何か口にしたくなる——という状態になりやすいのです。

特に朝食を軽く済ませる方や、忙しくて主食中心の食事になりがちな方は、一日を通してタンパク質が不足しやすい傾向があります。卵、納豆、魚、肉、乳製品といったタンパク質を各食事に少しずつ加えるだけでも、間食への欲求が変わってくる可能性があります。

■血糖値の「乱高下」が関わっているかもしれません

空腹時に甘い物や糖質の多いものを一気に食べると、血糖値が急に上がり、その反動で急に下がることがあります。この急降下のタイミングで、身体は再び糖分を欲しがりやすくなると言われています。

つまり「甘い物を食べる→一時的に落ち着く→しばらくして また欲しくなる」というループは、意志の問題ではなく、血糖値の波が作り出している可能性があるということです。食事の最初に野菜やタンパク質を食べる、甘い物は空腹時を避けて食後にする、といった順番の工夫が、この波を穏やかにする助けになるかもしれません。

■睡眠不足が食欲を押し上げているかもしれません

睡眠が足りていないと、食欲に関わるホルモンのバランスが崩れ、特に高カロリーなものや甘い物を欲しくなりやすいことが報告されています。「最近やたら甘い物が欲しい」と感じるとき、その背景に睡眠の質や量の低下が隠れていることも少なくありません。

前の日によく眠れた日と、寝不足の日とで、甘い物への欲求に差がないか——少し意識してみると、自分の傾向が見えてくるかもしれません。

■運動は、この3つすべてに関わっています

身体を動かすことは、血糖値の安定や睡眠の質に良い影響を与える可能性があると考えられています。また、運動を習慣にすると、食事への意識も自然と変わっていく方が多くいらっしゃいます。

大切なのは、甘い物を「我慢する」ことではなく、欲しくなりにくい身体の状態を整えていくことです。GRANDSTONEでは、ストレッチ・マシンピラティス・トレーニングという3つの手段の中から、その日のあなたの身体に必要なものを選んでいきます。運動が苦手な方でも無理なく続けられる形で、身体づくりをサポートします。

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