マラソン完走プログラム スタート!
フルマラソンを走る為に必要なこと
まずはたった3つ!
走る刺激に足を慣らすこと
運動にはそれぞれの刺激があります。例えば、筋トレしかしていない人が急にフルマラソンを快調に走れるでしょうか?
運動に対する刺激に身体を慣らすことはとても重要です。最初は1㎞しか走れないかもしれませんが、少しづつその刺激に慣れることで走る距離は増えていきます。
ケガをしない為の筋力
1㎞走る事と42㎞を走る事は全く違います。筋肉を長く使い続けることで筋肉が動かす限界に達する可能性が高いです。基礎となる筋肉をしっかり付けておくことで長く走ることができるようになります。特に下半身の筋力と体幹の筋力は必要です。
走るフォーム作り
やみくもに走っていても効率が良くありません。楽に走る為には走る形がとても重要です。悪いフォームはケガのリスクも高くなりますし、長く走ることができなくなります。
プログラム内容
4つのメニュー構成
日々の自主ランニングメニュー作り
レースから逆算して月間の走る距離と1回で走る距離を決めて、そのメニューを日々こなしてもらいます。最初の走れるレベルに応じて決めていくのでご安心ください
ジムトレーニングは週2回
筋力トレーニングは週2回行います。ジムでは下半身と体幹中心のトレーニングメニューをこなしていきます。
走るフォーム作り
走るフォームを動画撮影して分析して、楽に走るフォームに変えていきます。日々のランニングからフォームは意識してもらいたいので、1カ月に1度実施する予定です。
ランニングトレーナーと一緒に距離走
最初は1人ではどうしても長く走れないものです。現状の実力よりも長く走るメニューの際にトレーナーが横につき一緒に走ります。レベルにもよりますが、自信がない方には、5km、10km、15km、20kmの際に一緒に走ります。
プログラム料金
2カ月16回の筋トレと
2回~4回のパーソナルランニング
◎2カ月16回の筋トレ(60分)
¥104,800
◎パーソナルランニング(三宮周辺)
1回 ¥6,550
パーソナルランニングは距離により時間が変わりますが一律上記の値段でさせてもらいます。
注意:準備期間を2カ月は確保してください
当ジムのランニングトレーナー
グランドストーンには現在、マラソンオリンピック日本代表、5000mオリンピック日本代表が通っていますので、ランニングの為のメニューはお手のものです。距離走は元西脇工業陸上部の滑川トレーナーが走りますので、ご安心してください!
まとめ
- ランニングメニュー作成、筋トレ、ランニングフォーム作りをします
- 準備期間は2カ月以上なら対応可能
- はじめて挑戦する方も対応しています
- マラソン選手の方、トップ市民ランナーの方のフィジカルトレーニングも対応します