マラソン完走プログラム スタート！

まずはたった３つ！

走る刺激に足を慣らすこと

運動にはそれぞれの刺激があります。例えば、筋トレしかしていない人が急にフルマラソンを快調に走れるでしょうか？
運動に対する刺激に身体を慣らすことはとても重要です。最初は１㎞しか走れないかもしれませんが、少しづつその刺激に慣れることで走る距離は増えていきます。

ケガをしない為の筋力

１㎞走る事と４２㎞を走る事は全く違います。筋肉を長く使い続けることで筋肉が動かす限界に達する可能性が高いです。基礎となる筋肉をしっかり付けておくことで長く走ることができるようになります。特に下半身の筋力と体幹の筋力は必要です。

走るフォーム作り

やみくもに走っていても効率が良くありません。楽に走る為には走る形がとても重要です。悪いフォームはケガのリスクも高くなりますし、長く走ることができなくなります。

４つのメニュー構成

日々の自主ランニングメニュー作り

レースから逆算して月間の走る距離と１回で走る距離を決めて、そのメニューを日々こなしてもらいます。最初の走れるレベルに応じて決めていくのでご安心ください

ジムトレーニングは週2回

筋力トレーニングは週2回行います。ジムでは下半身と体幹中心のトレーニングメニューをこなしていきます。

走るフォーム作り

走るフォームを動画撮影して分析して、楽に走るフォームに変えていきます。日々のランニングからフォームは意識してもらいたいので、１カ月に１度実施する予定です。

ランニングトレーナーと一緒に距離走

最初は１人ではどうしても長く走れないものです。現状の実力よりも長く走るメニューの際にトレーナーが横につき一緒に走ります。レベルにもよりますが、自信がない方には、５ｋｍ、１０ｋｍ、１５ｋｍ、２０ｋｍの際に一緒に走ります。

２カ月１６回の筋トレと
２回～４回のパーソナルランニング

◎２カ月１６回の筋トレ（６０分）
　￥１０４，８００
◎パーソナルランニング（三宮周辺）
　１回　￥６，５５０

パーソナルランニングは距離により時間が変わりますが一律上記の値段でさせてもらいます。

注意：準備期間を２カ月は確保してください

当ジムのランニングトレーナー

グランドストーンには現在、マラソンオリンピック日本代表、５０００ｍオリンピック日本代表が通っていますので、ランニングの為のメニューはお手のものです。距離走は元西脇工業陸上部の滑川トレーナーが走りますので、ご安心してください！