ハイボールは太らないはウソ！？気になるアルコールとダイエットについて
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ハイボールも"太る"
驚かれたでしょうか。私も驚きました。「ハイボールは太らない」よく耳にするワードかと思いますが、実はこれ、事実ではありません。アルコール自体にもカロリーがあるため、お酒を飲んでいる時点でカロリーを摂取していることになるのです。カロリーを摂取しすぎると太ってしまうので、「ハイボールはいくら飲んでも太らない」は事実ではないといえますね。
ではなぜ、「ハイボールは太らない」というワードがこんなにも浸透したのでしょうか。それはおそらく「糖質制限ダイエットの流行」による影響が大きいかと思います。「ハイボールは太らない」の根拠になっているのは「糖質が入っていないから」というものがほとんどだからです。たしかに、糖質制限ダイエットをしているときに飲めるお酒として、ハイボールは優秀かもしれません。また、糖質にもカロリーが含まれているため、糖質が含まれているお酒と比べると入っていると、カロリーが低い＝太りにくい、ということは言えるかもしれません。
アルコールのカロリー
では実際、アルコールにはどれぐらいのカロリーがあるのでしょうか。
なんと、アルコール１gにつき７kcalのカロリーがあります。なんと、と言ったのは炭水化物やタンパク質1ｇあたりのカロリー、4kcalを大きく上回っているからです。いやーちょっと衝撃的な数字でした。太る太ると言われている脂質で1gあたり9kcal。 「飲酒」は "脂っこいものを食べることに次ぐ太りやすい行為" ということになってしまうのです。
お酒が好きな私にとっては認めたくない事実です。辛い、あまりにも辛い。いや待てよ。実は、ハイボール１杯につき純アルコール量は大した量が入っていないんじゃないか...？純アルコール量5ｇとかなら1杯で35kcal。うん、ハイボールの爽快感あるイメージに沿うようなカロリーだ。きっとこれぐらいに違いない。これならハイボールも10杯とかよほどの量を飲まなければ飲んでも大丈夫そう！調べてみました。
1缶（350ml）あたり、純アルコール量19.6g=137.2kcal。
敗北です。
逆にビールが特別太りやすいわけではない
...気を取り直して他のお酒も見ていきましょう。太るお酒ランキング１位ぐらいの扱いをされているビールの１缶（350ml）あたりの純アルコール量は14g=98kcal。気になる糖質は10.5g=42kcal。カロリーは合計すると140kcal。あれ？太らないイメージ１位のハイボールと、太るイメージ１位のビールはカロリーだけでみるとほとんど同じでした。これはビールに謝らないといけません。成分を見てみると、ビールに含まれている糖質は大した量ではなく、さほどカロリーを持っていませんでした。次は、太るとされている醸造酒、ワインと日本酒を見ていきます。グラスワイン１杯（120ml）あたりの純アルコール量は14.4g=100.8kcal、糖質は1.8g=7.2kcal。合計すると108kcalとなりました。こちらに関してはハイボールを下回るカロリーとなっていました。。どんどんハイボールの立場が危うくなっていきます。さらに立場を悪くすべく、日本酒も見ていきます。日本酒もグラスワインと量を合わせて120mlあたりの純アルコール量は18g=126kcal、糖質は5.9g=23.6kcal。合計すると149.6kcal。ワインに比べ平均のアルコール度数が高い分、カロリーも高く出ました。
結論：お酒ごとに大差はない
醸造酒に含まれている糖質の量はめちゃくちゃカロリーに影響を与える、という程の量ではないことが分かりました。それよりもカロリーに影響を与えるのは純アルコール量です。ですので、ダイエットのためにはお酒の種類を気をつけるよりも、純アルコール量に気をつける、これが大事になってきます。そういう意味では、何杯も勢いよく飲んでしまうビールやハイボールは注意が必要であるともいえます。もちろん、日本酒やワインもぐびぐびいってしまうと、アルコール度数が高い分、摂取する純アルコール量も増えてしまうので注意が必要です。
ダイエットのためには、お酒の種類よりも量に気をつけましょう！
- 糖質が含まれていないハイボールでも、アルコールによってカロリーを摂取してしまう（アルコール１ｇ＝７kcal）
- ビールや日本酒、ワインに含まれる糖質のカロリーは大したことない
- 薄めのハイボールや日本酒をちびちび、でアルコール量を節制するのが一番
