リバウンドしない！一生続けられる習慣とは？【ブログ
kanri
ダイエットに成功しても、「気づいたら元の体重に戻ってしまった…」 という経験はありませんか？
これは「リバウンド」と呼ばれる現象で、短期間で痩せることに成功しても、間違った方法だと ほとんどの人が元の体重に戻ってしまいます。
しかし、正しい習慣を身につければ 一生太らないライフスタイル を手に入れることができます！
今回は、リバウンドしないための 継続できる習慣作り について解説します。
1. なぜリバウンドしてしまうのか？
ダイエット成功後に体重が戻ってしまう原因は、主に以下の3つです。
① 極端な食事制限をした
短期間で急激に体重を落とすために、極端なカロリー制限 をすると、
- 筋肉が落ちる → 代謝が低下する
- 体が「飢餓状態」と判断し、脂肪を蓄えようとする
- 普通の食事に戻した途端、一気に太る
という 「ダイエット後の太りやすい体」 を作ってしまいます。
② 運動をやめてしまった
ダイエット中は運動を頑張っていたのに、目標体重に到達した途端にやめてしまう というケース。
運動をやめると、
- 消費カロリーが減る
- 筋肉量が減り、基礎代謝が落ちる
- 結果的に脂肪が増える
という流れでリバウンドしやすくなります。
③ 習慣になっていなかった
「短期的に頑張るダイエット」ではなく、無理なく続けられる生活習慣 にしなければ、
- ダイエット終了後に元の生活に戻る
- 当然、体重も元に戻る
という結果になってしまいます。
「ダイエットを終わらせる」のではなく、「新しい生活習慣として定着させる」ことが大切です！
2. リバウンドしないための5つの習慣
① 「ちょっとだけ意識する」食事管理
ダイエットが終わったからといって、暴飲暴食していては当然リバウンドします。
とはいえ、厳しい食事制限を一生続けるのは難しいですよね。
✅ こんな習慣をつけよう！
- 腹八分目を意識する
- 高タンパク・低脂質な食事をベースにする
- 白米→玄米、パン→全粒粉パンに置き換える
- 夜遅い時間の食事は避ける
一生続けられる「バランスの良い食事」を心がけましょう。
② 「消費カロリーを増やす」習慣を作る
運動をやめると、消費カロリーが減り、リバウンドしやすくなります。
✅ 運動を続けるコツ
- 「週2回は軽い筋トレ」「毎日10分のウォーキング」など無理のない習慣にする
- ジムに通う習慣をつける（パーソナルジムなら続けやすい！）
- 階段を使う、移動は歩くなど、日常生活で動く時間を増やす
「一生続けられる運動習慣」を作ることがポイント！
③ 睡眠の質を上げる
意外と見落としがちなのが 「睡眠」 です。
睡眠不足が続くと、
- 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少する
- 食欲を増やすホルモン（グレリン）が増加する
- 結果的に食べすぎてしまう！
✅ 良質な睡眠のポイント
- 7時間以上の睡眠をとる
- 寝る前にスマホを見ない
- 寝る1時間前にストレッチやリラックスタイムを作る
④ ストレスを溜めない
ストレスが溜まると、暴飲暴食や間食が増える原因 になります。
✅ ストレス管理のコツ
- 趣味やリラックスできる時間を作る
- 軽い運動を習慣化する（ストレス発散にもなる）
- 友人や家族と話す時間を大切にする
「食べることでストレス解消する」という習慣を変えることが大切です。
⑤ 「ダイエット脳」から「健康習慣」にシフトする
「ダイエットが終わったから好きなものを食べてもいい！」ではなく、
- 一生続けられる「健康的な生活」を意識する
- 「ダイエット」ではなく「ライフスタイル」 にする
という意識の変化がリバウンドを防ぎます。
まとめ
リバウンドしないためには、無理のない健康的な習慣を作ることが大切！
✅ 食事は「ちょっとだけ意識する」くらいがちょうどいい
✅ 運動は「できる範囲で続ける」ことが重要
✅ 睡眠とストレス管理をしっかりする
✅ 「ダイエット」ではなく「健康的なライフスタイル」へシフトする
短期間で痩せることを目標にするのではなく、「一生太らない生活」を手に入れましょう！
神戸・芦屋エリアの パーソナルジム「グランドストーン」 では、
無理なく続けられる ダイエット習慣作り をサポートしています。
「リバウンドせずに理想の体型をキープしたい！」と思ったら、ぜひ一度ご相談ください！
