なぜ痩せない？ダイエットの落とし穴をチェック！【ブログ
kanri
「食事を減らしているのに痩せない」「運動しているのに体重が落ちない」と悩んでいませんか？
ダイエットがうまくいかない理由には、意外な落とし穴が隠れていることが多いです。
この記事では、ダイエット中に陥りがちなミスをチェックしながら、効果的に体重を落とすためのポイントを解説します。
1. カロリーを制限しすぎていない？
「とにかく食べる量を減らせば痩せる」と思っていませんか？
確かにカロリー摂取を抑えることは重要ですが、極端に減らしすぎると代謝が落ち、逆に痩せにくくなってしまいます。
改善策
- 1日の基礎代謝を把握し、適切なカロリー摂取を心がける
- PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識して、栄養を適切に摂る
- 極端な食事制限は避け、長期的に続けられる食生活にする
2. 運動の種類が間違っていない？
ダイエットのために有酸素運動ばかりしていませんか？
ランニングやウォーキングも大切ですが、筋肉量を増やさないと基礎代謝が上がらず、リバウンドしやすくなります。
改善策
- 筋トレを取り入れ、脂肪を燃焼しやすい体を作る
- 有酸素運動と筋トレのバランスを考える（週2～3回の筋トレ＋有酸素運動）
- スクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を使うトレーニングを取り入れる
3. 知らない間に隠れカロリーを摂取していない？
「ヘルシーな食事をしているつもりなのに痩せない」と感じる場合、知らず知らずのうちにカロリーを摂りすぎている可能性があります。
よくある隠れカロリーの例
- ドレッシングやソース（サラダでもドレッシング次第で高カロリーに）
- 飲み物（砂糖入りコーヒー、ジュース、アルコールなど）
- ナッツやアボカドの食べすぎ（健康的だがカロリーは高め）
改善策
- 食品のカロリーをチェックし、適量を意識する
- 水やお茶を中心にして、カロリーの高い飲み物を控える
- ソースやドレッシングは別添えにして調整する
4. 睡眠不足やストレスが原因では？
意外かもしれませんが、睡眠不足やストレスもダイエットの大敵です。
睡眠が不足すると、食欲を増やすホルモン（グレリン）が増加し、暴飲暴食の原因になります。
また、ストレスが溜まると、甘いものを食べたくなったり、運動のモチベーションが低下したりします。
改善策
- 1日7～8時間の質の良い睡眠を確保する
- 瞑想や軽い運動でストレスをコントロールする
- 規則正しい生活を心がける
5. 継続できるダイエット方法を選んでいる？
「短期間で○kg痩せる！」という極端なダイエットは、一時的に痩せてもリバウンドしやすく、長続きしません。
重要なのは、無理なく続けられるダイエット方法を選ぶことです。
改善策
- 「一生続けられるか？」を基準に食事や運動を選ぶ
- 小さな成功体験を積み重ね、無理なく習慣化する
- 体重よりも「体型の変化」や「体調の良さ」に注目する
まとめ
ダイエットがうまくいかない原因として、「食事の制限が極端すぎる」「運動の種類が偏っている」「隠れカロリーを摂取している」「睡眠不足やストレスがある」「継続できる方法を選んでいない」といったポイントが挙げられます。
まずは自分のダイエットを振り返り、どこに問題があるかチェックしてみましょう！
パーソナルジム「グランドストーン」では、一人ひとりに合わせたダイエットプログラムを提供しています。
神戸・芦屋エリアで「健康的に痩せたい！」と考えている方は、ぜひ一度ご相談ください。
