慢性的な肩こりの原因と改善法【ブログ】
kanri
📌 慢性的な肩こりの原因と改善方法
✅ 慢性的な肩こりとは？
肩こりは 「一時的なもの」 と 「慢性的なもの」 に分けられます。特に 慢性的な肩こり は、長期間にわたって続く不快感や痛みが特徴です。デスクワーク・運動不足・姿勢の悪化・ストレス などが主な原因となり、放置すると頭痛や腕のしびれにつながることもあります。
慢性的な肩こりを放置すると…
⚠️ 血流が悪くなり、疲れが取れにくくなる
⚠️ 頭痛や吐き気を引き起こす
⚠️ 姿勢が悪化し、さらに肩こりが悪化
では、慢性的な肩こりの原因と改善方法を見ていきましょう！
📌 慢性的な肩こりの主な原因
① 筋力の低下（特に背中・肩周り）
肩周りの筋肉が弱いと、僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、血行不良を引き起こす ことがあります。
② 猫背・巻き肩などの姿勢の崩れ
デスクワークやスマホの長時間使用で、頭が前に出る（ストレートネック）・肩が前に巻き込む（巻き肩） ことで肩周りの筋肉に負担がかかります。
③ 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作）
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張したままとなり、血流が悪化 して肩こりが慢性化します。
④ ストレス・自律神経の乱れ
ストレスが多いと交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張した状態になってしまう ため、肩こりが悪化します。
⑤ 運動不足による血行不良
運動不足によって血液の流れが悪くなると、老廃物が筋肉に溜まり、コリや痛みの原因 になります。
📌 慢性的な肩こりを改善する方法
✅ ① 肩周りのストレッチで筋肉をほぐす
筋肉が硬くなっていると血流が悪化するため、ストレッチで柔軟性を取り戻すことが大切 です。
おすすめのストレッチ
🧘♂️ 首のストレッチ（首の側面や後ろの筋肉を伸ばす）
🧘♂️ 肩甲骨ストレッチ（肩甲骨を動かし、血流を促進）
🧘♂️ 胸のストレッチ（巻き肩を改善し、姿勢を正す）
✅ ② 肩こり予防のための筋トレ
筋肉の柔軟性だけでなく、適度な筋力をつけることで肩こりを予防 できます。
🏋️♂️ ショルダーシュラッグ（僧帽筋を鍛えて肩の安定性UP）
🏋️♂️ ローイング（背中の筋肉を鍛えて姿勢を改善）
🏋️♂️ チューブを使った肩甲骨トレーニング（肩周りの筋力を向上）
✅ ③ デスクワーク中の姿勢を改善
📌 パソコンの画面の高さを調整し、目線を上げる
📌 背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
📌 30分に1回は立ち上がってストレッチや軽い運動をする
✅ ④ 肩こりを防ぐ生活習慣を取り入れる
💡 湯船に浸かる → 筋肉を温めて血行を促進
💡 適度な運動を習慣化する → ウォーキングやヨガが効果的
💡 深呼吸を意識する → 呼吸が浅いと肩の筋肉が緊張しやすい
📌 まとめ：慢性的な肩こりは、ストレッチ・筋トレ・姿勢改善で防げる！
✅ 肩周りのストレッチで筋肉をほぐす
✅ 筋トレで肩を支える筋肉を鍛える
✅ デスクワーク中の姿勢を意識する
✅ ストレスを溜めず、血行を良くする習慣を取り入れる
神戸三宮・元町・芦屋のパーソナルジム グランドストーンでは、肩こり改善に特化したトレーニングメニューを提供しています。正しい姿勢を身につけ、肩こりのない快適な生活を送りましょう！
