慢性的な腰痛の原因で改善方法【ブログ】
kanri
📌 慢性的な腰痛の原因と改善方法
✅ 慢性的な腰痛とは？
腰痛には 「急性腰痛」（ぎっくり腰など）と 「慢性腰痛」（3ヶ月以上続く腰の痛み）の2種類があります。慢性的な腰痛は、多くの人が悩まされる症状で、筋力の低下・姿勢の悪化・ストレス などが原因で引き起こされます。
慢性的な腰痛を放置すると…
⚠️ 日常生活に支障が出る（立ち上がり・歩行の困難）
⚠️ 体を動かすのが億劫になり、さらに筋力低下
⚠️ 姿勢が悪くなり、他の関節や筋肉にも悪影響
では、慢性的な腰痛の原因と改善方法を見ていきましょう！
📌 慢性的な腰痛の主な原因
① 筋力の低下（特に体幹・お尻の筋肉）
腰を支える 腹筋・背筋・お尻の筋肉が弱いと、腰への負担が増加 し、痛みを引き起こします。
② 姿勢の悪化（猫背・反り腰）
デスクワークやスマホ操作で 猫背になったり、反り腰になると、腰に負担が集中 し、痛みが慢性化します。
③ 長時間の座りっぱなし・運動不足
座りっぱなしの時間が長いと 血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまう ため、腰痛が発生しやすくなります。
④ 体のゆがみ（骨盤のズレ）
骨盤のバランスが崩れると 左右の筋肉に偏りができ、腰に余計なストレスがかかる ことが原因になります。
⑤ ストレス・自律神経の乱れ
ストレスが多いと 交感神経が優位になり、筋肉が緊張したままに。血流が悪くなり、痛みが出やすくなります。
📌 慢性的な腰痛を改善する方法
✅ ① 体幹トレーニングで腰を支える筋肉を鍛える
腰の負担を減らすために、腹筋・背筋・お尻の筋肉 をバランスよく鍛えましょう！
おすすめのトレーニング
🏋️♂️ プランク（体幹を安定させる）
🏋️♂️ ヒップリフト（お尻の筋肉を強化し、骨盤の安定化）
🏋️♂️ ドローイン（インナーマッスルを鍛え、腰を守る）
✅ ② 姿勢を改善するストレッチを行う
正しい姿勢を維持するために、硬くなった筋肉をほぐすことが重要 です。
おすすめのストレッチ
🧘♂️ ハムストリングスストレッチ（太ももの裏を伸ばして骨盤の傾きを調整）
🧘♂️ キャット＆カウストレッチ（背骨の柔軟性を高め、腰の負担を軽減）
🧘♂️ お尻のストレッチ（股関節の動きをよくし、腰への負担を減らす）
✅ ③ 長時間同じ姿勢を避ける（デスクワークの対策）
📌 30分に1回は立ち上がって軽く動く（ストレッチ・歩く）
📌 座るときは骨盤を立て、背もたれに頼りすぎない
📌 デスクの高さを調整し、猫背にならないように意識する
✅ ④ 腰に良い生活習慣を取り入れる
💡 体を冷やさない → 冷えは血行不良を引き起こし、腰痛を悪化させる
💡 適度な運動を続ける → ウォーキングや水泳で腰に負担をかけずに動く
💡 良質な睡眠をとる → 寝る前にストレッチをしてリラックス
📌 まとめ：慢性的な腰痛は、筋力強化と姿勢改善がカギ！
✅ 体幹を鍛えて、腰への負担を軽減する
✅ ストレッチで姿勢を整え、筋肉の硬さをほぐす
✅ 長時間同じ姿勢を避け、血流を良くする
✅ 冷え・運動不足・ストレスを減らし、健康な体を維持する
神戸三宮・元町・芦屋のパーソナルジム グランドストーンでは、一人ひとりの腰痛の原因を分析し、トレーニングとストレッチを組み合わせたプログラムを提供しています。無理なく続けられる腰痛改善のトレーニングで、快適な毎日を手に入れましょう！
