女性向けホルモンのこと【ブログ】
kanri
女性が痩せにくくなるのはホルモンバランスのせい！？その理由と対策
ダイエットを頑張っているのに、「思ったように体重が落ちない」「むくみやすい」「生理前に食欲が増える」 などの悩みはありませんか？
実は、女性の体はホルモンバランスの影響を大きく受けるため、痩せやすい時期と痩せにくい時期がある のです！
今回は、ホルモンとダイエットの関係、痩せにくくなる原因と改善方法 を解説します！
📌 女性がホルモンバランスの影響で痩せにくくなる理由
① 生理前（黄体期）は「プロゲステロン」の影響でむくみ・食欲UP
✅ 生理前の2週間（黄体期） は、プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で 体が水分を溜め込みやすくなり、むくみやすい。
✅ また、血糖値が不安定になり、甘いものが欲しくなりやすい。
✅ 代謝も低下しやすく、ダイエットが停滞しやすい時期 でもある。
📌 改善策
✅ 塩分を控えて、むくみを防ぐ（カリウムが豊富なバナナ・ほうれん草・キウイを摂る）
✅ 甘いものが欲しくなったら、高カカオチョコやナッツに置き換える
✅ 運動を無理に頑張りすぎず、軽めのウォーキングやストレッチを取り入れる
② 生理後（卵胞期）は「エストロゲン」の影響で痩せやすいゴールデンタイム！
✅ 生理が終わった後の2週間（卵胞期）は、エストロゲン（卵胞ホルモン）が増え、代謝が上がる。
✅ 筋肉がつきやすく、脂肪が燃焼されやすい時期 なので、積極的に運動すると効果的！
✅ ダイエットやボディメイクに最適なタイミング なので、この時期を活用しよう！
📌 改善策
✅ この時期に筋トレ＋有酸素運動をしっかり取り入れる
✅ たんぱく質をしっかり摂り、筋肉をつける（鶏むね肉・魚・卵・大豆製品など）
✅ 代謝が上がっているので、普段よりも活動量を増やす（階段を使う、歩く距離を増やす）
③ 更年期になると「エストロゲン」が減少 → 痩せにくくなる
✅ 40代後半から更年期に入ると、エストロゲンの分泌が減少し、脂肪がつきやすくなる。
✅ 代謝が低下しやすくなり、特にお腹周りに脂肪がつきやすい。
✅ ストレスの影響を受けやすく、イライラや不調を感じやすくなる。
📌 改善策
✅ 筋トレで筋肉をつけ、基礎代謝を上げる（スクワット・ヒップリフトなど）
✅ 女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」（豆腐・納豆・豆乳）を摂る
✅ 適度な運動とストレッチで自律神経を整える
④ ストレスで「コルチゾール」が増える → 脂肪がつきやすくなる
✅ ストレスがたまると、「コルチゾール」というホルモンが増え、脂肪を溜め込みやすくなる。
✅ 特に お腹周りに脂肪がつきやすく、ストレス食いの原因にもなる。
✅ 睡眠不足や過労もホルモンバランスを崩す要因に！
📌 改善策
✅ 睡眠をしっかり確保する（6〜8時間）
✅ リラックスする時間をつくる（アロマ、音楽、ストレッチなど）
✅ 軽い運動でストレス発散（ウォーキング・ヨガなど）
📌 ホルモンバランスを整えてダイエットを成功させるポイント
💡 ホルモンバランスを整えれば、痩せやすい体へ！
✅ 生理周期を意識して、痩せやすい時期・痩せにくい時期を把握する
✅ 更年期世代は筋トレ＋たんぱく質を意識して代謝UP！
✅ ストレスをためない（リラックスする時間を確保する）
✅ 睡眠をしっかりとり、ホルモンバランスを整える
🔥 女性の体はホルモンの影響を受けやすいからこそ、自分の周期を理解し、うまく活用することが大切です！
💪 神戸三宮・元町・芦屋のパーソナルジム グランドストーンでは、女性のホルモンバランスを考えたトレーニング＆食事アドバイスを提供しています！理想のボディメイクを一緒に目指しましょう！
