GRANDSTONEがあなたの望む動きを叶えます
GRANDSTONEがあなたの望む動きを叶えます
GRANDSTONEではプロ選手をはじめとした経験から、科学的・理論的に体を変える驚くほどたくさんのメニューを揃えています。
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各スポーツに応じたメニューを作成します
指導歴のあるスポーツ・指導ができるスポーツがこちらです。一般の方、プロの方、マスターズの方、すべてに対応可能です。
瞬発力を向上させたい
競技特性に合わせた「瞬間的な力や速さ」を
POINT
- 速さが必要なスポーツ全般
- 走る速さが競技に直結する
- 動き出しの１歩目が遅い
競技特性に合わせた「瞬間的な力や速さ」を
POINT
- ＃速さが必要なスポーツ全般
- ＃走る速さが競技に直結する
- ＃動き出しの１歩目が遅い
瞬発力とは、「瞬間的に発揮する力や速さ」です。瞬発力は、競技特性や競技のポディションによっても異なります。
『走る速さ』『回転する速さ』『重心移動する速さ』など様々ですが、すべての競技の特性に合わせてメニューを用意しています。
瞬発力が上がることで、テクニックがある選手は、身体を更に上手く使えるようになります。テクニックが不足している選手も、瞬発力でパフォーマンスをカバーすることができます。
トレーニングメニュー例
スピードトレーニング
一人一人に応じた時間・強度・負荷でのダッシュやバイクトレーニングを行います。
プライオメトリクス
伸張反射が活かしたジャンプトレーニングでより瞬間的に力を出すためのカラダを作ります。
クイックネストレーニング
ラダー、ミニハードルなど機敏性メニューを通じて、イメージ通りに素早く体を操作する力を養います。
アジリティトレーニング
瞬間的に方向転換を行うための力を養います。
競技に合わせた形のトレーニングを行います。
体の使い方を学びたい
カラダをイメージ通りに操作する力を。
POINT
- 動きがぎこちない
- 上半身と下半身が連動しない
- 四肢を独立して動かせない
カラダをイメージ通りに操作する力を。
POINT
- ＃動きがぎこちない
- ＃上半身と下半身が連動しない
- ＃四肢を独立して動かせない
『運動神経がいいね』という言葉を良く耳にするかと思います。実は運動神経という神経は存在しません。世の中でいう運動神経が良いと言われるのは『見た動きを再現する能力が高い』『自分の体を自然に操れる能力が高い』ということだと思います。
幼少期に活発に動き回った人の方が様々動きが身についています。では、後から発達しないかと言えばそうではありません。体の使い方を覚えて、何度も練習すれば身につきます。体のボディバランスと、上半身と下半身の連動、四肢の動かし方を身につけることが重要です。
トレーニングメニュー例
ダイナミックストレッチ
動きの中で柔軟性と神経回路を作るメニュー、イメージした動きを滑らかに行うための力を養います
アニマルトレーニング
動物の柔らかい動きを再現し、よりスムーズなカラダの使い方を養うトレーニングです
コレクティブエクササイズ
トレーナーのチェックの下、連動できていない部位を改善するためのトレーニングです。
ファンクショナルトレーニング
一方歩行だけでなく、多面方向に対して動くことができるようにするトレーニングです
筋持久力、 心肺機能を向上させたい
ここぞというシーンで思い通りの動きを。
POINT
- 心肺持久力が必要
- 筋持久力と心肺持久力の両方が必要
- 試合で最後にバテてしまう方
ここぞというシーンで思い通りの動きを。
POINT
- ＃心肺持久力が必要
- ＃筋持久力と心肺持久力の両方が必要
- ＃試合で最後にバテてしまう方
選んでいるスポーツの特性によって変わるのが『持久力』です。筋肉の持久力は『筋持久力』心肺機能の持久力は『心肺持久力』と定義づけをしています。一瞬の力が強くなっただけで勝てるスポーツもありますが、多くのスポーツが数分間動き続けることが要求されます。
瞬間的な速さがあり、瞬間的なテクニックも高くても、3分間その動きを継続できるでしょうか。1度の攻めでだけで勝てるスポーツでもあっても、1度で決まるとは限りません。
試合終了の時まで、なるべく同じパフォーマンス・同じ動きをどれだけ継続できるかで、勝敗に関わってくるはずです。
トレーニングメニュー例
インターバルトレーニング
無酸素と有酸素の間AT値の心拍を強くするメニューです
サーキットトレーニング
HIITなど心拍数を上げながら筋持久力を鍛えるメニューです
ウエイトサーキット
中強度の筋トレを休みなく行う筋持久力メニューです
ビルドアップトレーニング
心拍数を管理しながら、最大心拍数の向上と最大酸素摂取量の向上も目的にしたトレーニングです。
体幹を鍛えたい、
体幹バランスを向上させたい
競技特性に合わせた「ブレない体幹を」
POINT
- ＃片足でバランスを取る瞬間がある
- ＃相手にぶつかる瞬間がある
- ＃大きな力やスピードが必要
最近では特に『体幹が大切』とスポーツで言われるようになっています。体幹とは四肢を除いた体の中心部分のトレーニングです。体幹は上半身と下半身を連動する際の通過点であり、支点になる部分です。
体幹が安定していると、競技の中で体勢を崩さないことに繋がり、そして上半身と下半身のパワーが更に増すことにも繋がります。体幹は動きの中心である為、すべてのスポーツに必要な部分です。た だ強化すれば良いというわけではなく、体幹全体ででバランスを取る事が重要です。
競技特性に合わせた「ブレない体幹を」
POINT
- 片足でバランスを取る瞬間がある
- 相手にぶつかる瞬間がある
- 大きな力やスピードが必要
トレーニングメニュー例
体幹スタビリティトレーニング
TRXなどサスペンションを使用したメニューです
マシンピラティス
マシンを使って行うピラティスです
スラックライン
バランスの取りづらい一本のラインの上で行うメニューです
インドボード
筒の上に１枚の板を乗せてバランスを取るトレーニングメニューです
パワーを向上させたい
・筋力アップ
「パワー＝力×速さ」を最大限に
POINT
- ＃力はあるのに速さが足りない
- ＃相手を押したりするスポーツ
- ＃重たいものを投げるスポーツ
『パワー』とは、グッと物に動かす『力』と、動かす為の『速さ』を掛け合わせたものです。すなわち「パワー ＝ 力 ✕ 速さ」ということです。
力が強い選手が競技力が高いかというと、そうではありません。たとえば、野球選手でスクワットが強い＝パワーがあるのではなく、スクワットが強い力を競技に活かす為には、速さをプラスしないといけません。実はこの部分が欠けている選手が多いのです。
「パワー＝力×速さ」を最大限に
POINT
- 力はあるのに速さが足りない
- 相手を押したりするスポーツ
- 重たいものを投げるスポーツ
トレーニングメニュー例
クイックリフト
パワークリーンやスナッチなどのウエイトリフティングを行うトレーニングです
メディシンボールスロー
重りを遠くに強く投げるトレーニングです
ウエイトトレーニング
ベースの筋力を底上げするトレーニングです
パワーマックス
バイクマシンを高速で動かすトレーニングです
