なぜダイエットに蒸留酒がいいと言われているのか
kanri
ダイエット中のお酒の話になると、
よく聞くのがこのフレーズ。
「飲むなら、蒸留酒がいいですよ」
でも正直、
「なんで？」って思いませんか？
ウイスキー、焼酎、ジン…。
本当に太りにくいのか、
その理由を分かりやすく説明します。
そもそも蒸留酒って何？
まず、簡単に整理します。
お酒は大きく分けると👇
・醸造酒（ビール、日本酒、ワインなど）
・蒸留酒（ウイスキー、焼酎、ジン、ウォッカなど）
ダイエットでよく話題に上がるのが、
この蒸留酒です。
理由① 蒸留酒は「糖質がほぼゼロ」
これが一番大きな理由です。
蒸留酒は、
アルコールを蒸留する過程で
糖質がほぼ取り除かれます。
つまり👇
・血糖値が上がりにくい
・脂肪として蓄えられにくい
同じお酒でも、
糖質を一緒にとらない分、
太りにくい条件がそろっています。
理由② 脂肪がつく「きっかけ」を作りにくい
ダイエット中に怖いのは、
血糖値の急上昇 → 脂肪の蓄積。
蒸留酒は糖質がほぼないため、
この流れを作りにくい。
ビールや甘いお酒に比べて、
体脂肪が増えにくいと言われるのは、
この点が大きいです。
理由③ 飲み方をコントロールしやすい
蒸留酒は
・アルコール度数が高め
・一気飲みしにくい
その分、
量を抑えやすいという特徴があります。
ハイボールや水割りで
ゆっくり飲むと、
飲み過ぎを防ぎやすいのもポイントです。
それでも「太らないお酒」ではない
ここは大事なので、
はっきり言います。
蒸留酒＝太らない
これは間違いです。
アルコールは
・脂肪燃焼を一時的に止める
・筋肉の回復を邪魔する
この影響は、
蒸留酒でも同じです。
あくまで、
「他のお酒より太りにくい」
というだけです。
蒸留酒を選ぶなら、この飲み方
ダイエット中なら👇
・ハイボール
・焼酎の水割り・お湯割り
・ジンのソーダ割り
逆に、
ジュース・シロップ割りはNG。
せっかく蒸留酒を選んでも、
糖質を足したら意味がなくなります。
お酒以上に大事なのは「頻度と習慣」
蒸留酒を選んでいても、
毎日飲めばダイエットは進みません。
大切なのは👇
・飲む日を決める
・トレーニングした日は控える
・食事とセットで考える
この考え方ができると、
結果はかなり変わります。
ダイエットは現実的な選択の積み重ね
理想は飲まないこと。
でも、現実はそうもいかない。
だからこそ、
選び方を知っておくことが大事です。
蒸留酒は、
ダイエット中でも比較的リスクの低い選択肢。
うまく付き合いながら、
続けられるダイエットをしていきましょう。
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