筋肉は週3〜4回“思い出させる”のがコツ
kanri
パーソナルは週1〜2回でOK。でも筋肉は週3〜4回“思い出させる”のがコツ
「パーソナルジムに通っているのに、
それ以外の日って何もしなくていいんですか？」
これも、現場でよく聞かれる質問です。
答えは、何もしないより、少しでも動いたほうがいい。
ただし、やみくもにやる必要はありません。
ポイントは、
“強い刺激”と“軽い刺激”をうまく使い分けることです。
筋肉は「刺激を忘れる」と反応が鈍くなる
筋肉はとても正直です。
しばらく刺激が入らないと、
「今はそんなに必要ないのかな？」と判断します。
だからこそ、
週1回の強いトレーニングだけでなく、
週3〜4回、筋肉に刺激を入れることが大切になります。
この“刺激”は、
必ずしもハードな筋トレである必要はありません。
パーソナルでは「しっかり追い込む」
パーソナルトレーニングでは、
- 正しいフォームで
- 今のレベルに合った強度で
- しっかり鍛える
ここで一番強い刺激を入れます。
この刺激があるからこそ、
体は「筋肉を強くする必要がある」とスイッチが入ります。
自宅では「軽く思い出させる」
パーソナルのない日は、
自宅での軽いトレーニングがおすすめです。
- 自重スクワット
- プランク
- チューブや軽いダンベル
10〜15分程度でも十分です。
目的は追い込むことではなく、
筋肉に「使ってるよ」と思い出させること。
これだけで、筋肉の反応はかなり変わります。
超回復を邪魔しないのがコツ
大事なのは、
自宅トレーニングで疲れすぎないこと。
強い刺激（パーソナル）
＋
軽い刺激（自宅）
＋
しっかりした休養
このバランスが取れると、
超回復がうまく回り始めます。
「毎回全力」より、
強弱をつけたほうが、体は成長しやすい
というわけです。
週3〜4回“体を動かす”習慣が、結果をつくる
筋肉をつける、体を変えるというのは、
特別なことの積み重ねではありません。
- パーソナルでしっかり刺激
- 自宅で軽く動く
- 回復する時間をちゃんと取る
このリズムを続けられる人が、
一番きれいに、長く体を変えていきます。
GRANDSTONE（グランドストーン）では、
パーソナルトレーニングだけで完結させるのではなく、
自宅でできるトレーニングや生活に合わせた動き方まで含めて
サポートしています。
グランドストーン神戸三宮、神戸元町・芦屋エリアで
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