ピラティスで筋肉はつく？【ブログ】
kanri
1. ピラティスで筋肉はつくの？
結論から言うと、ピラティスでも筋肉はつきます。
ただし、つくのは体の奥にある 「インナーマッスル」 と呼ばれる筋肉です。
- インナーマッスルとは、関節や骨格を安定させるために働く深層筋。
- 表面に見える大きな筋肉（アウターマッスル）とは違い、目に見える筋肉の量は多くありません。
ピラティスを続けると、体幹が安定し、姿勢が良くなり、下腹やヒップラインが自然に引き締まります。
2. インナーマッスルとアウターマッスルの違い
| 項目 | インナーマッスル | アウターマッスル |
|---|---|---|
| 位置 | 体の奥（深層筋） | 体の表面（見える筋肉） |
| 役割 | 姿勢維持、関節の安定 | 大きな力を出す、体のメリハリを作る |
| 例 | 腹横筋・骨盤底筋・多裂筋・横隔膜 | 大胸筋・三角筋・大腿四頭筋 |
ピラティスは「体幹の安定」を重視するため、自然に使うインナーマッスルが中心です。そのため、体は引き締まりますが、ウエイトトレーニングのように筋肉が盛り上がることは少ないです。
3. ピラティスで鍛えられる筋肉
ピラティスで特に鍛えられるのは以下の深層筋です。
- 腹横筋：お腹をぐるっと取り囲む筋肉。お腹を引き締め、腰を守る。
- 骨盤底筋群：骨盤の底にある筋肉で、内臓を支え、骨盤を安定させる。
- 多裂筋：背骨の細かい動きを支え、腰の安定性を高める。
- 横隔膜：呼吸をコントロールし、体幹の安定に関与する。
これらが働くことで、体のバランスが整い、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
4. ピラティスとウエイトトレーニングの違い
| 項目 | ピラティス | ウエイトトレーニング |
|---|---|---|
| 目的 | 体幹の安定、姿勢改善、引き締め | 筋力アップ、筋肥大 |
| 筋肉 | インナーマッスル中心 | アウターマッスル中心 |
| 見た目 | 自然なメリハリ、引き締め効果 | 筋肉が大きく目立つ、メリハリがはっきり |
ポイント：ピラティスは「体の奥の筋肉を鍛えて整える運動」、ウエイトは「表面の筋肉を大きくする運動」と考えると分かりやすいです。
5. ピラティスで筋肉を実感する方法
(1) 呼吸を意識する
- 腹横筋や骨盤底筋を使う基本は呼吸から。
- 息を吐くときにお腹を軽く引き締めることを意識しましょう。
(2) マットエクササイズ
- ペルビックカール（骨盤のロールアップ）
- デッドバグ（片腕・片脚を伸ばして体幹安定）
- シングルレッグストレッチ（片脚を胸に引き寄せる）
(3) マシンエクササイズ
- リフォーマーやキャデラックを使うと、正しいフォームで体幹を鍛えられる
- スプリングやサポートを利用して、安全に負荷を調整できる
6. 体のメリハリはどう作る？
- ピラティスで鍛えられるのは主に インナーマッスル
- 腹筋やヒップのラインは自然に整う
- 「筋肉が大きく盛り上がる」効果は少ない
- もし筋肉を大きくしたい場合は、ウエイトトレーニングとの併用がおすすめ
7. まとめ
- ピラティスでも筋肉はつくが、主に インナーマッスル
- 体幹を整え、姿勢改善や引き締め効果が高い
- 体のメリハリは自然な範囲で作られる
- 神戸三宮・神戸元町・芦屋で、体幹を鍛えて自然なボディラインを作るなら パーソナルピラティス が効果的
