肩こり・猫背はトレーニングで改善できる？【ブログ

肩こり・猫背はトレーニングで改善できる？

正しい運動で「姿勢」と「不調」を根本から変える方法

■ 肩こりや猫背…その不調、姿勢の崩れが原因かも？

「いつも肩が重い」「首の後ろが凝っている」「背中が丸くなる」

そんな不調、実は筋力バランスの崩れや姿勢の悪さが原因になっていることが多いです。

日常のクセや長時間のスマホ・パソコン作業により、

多くの人が無意識に**前かがみの姿勢（＝猫背）**になりやすくなっています。

そして猫背が続くと、

• 肩甲骨が開き、筋肉が硬くなる
• 頭の位置が前に出て、首に負担がかかる
• 呼吸が浅くなる
• 内臓の働きが悪くなる

など、さまざまな悪影響が全身に広がっていきます。

■ 肩こり・猫背の原因は「筋肉のアンバランス」

▼ 姿勢が崩れる主な原因は以下の2つです。

問題	詳細
筋力の低下	背中・体幹・お尻の筋肉が弱くなることで、良い姿勢を保てなくなる
筋肉の緊張（こり）	胸・首前・肩まわりの筋肉が縮まり、動きが制限されていく

これらを改善するには、ただマッサージを受けたり、ストレッチをしても一時的な対処にしかなりません。

正しく体を支えるための“筋力”をつけることが根本的な改善につながります。

■ トレーニングで改善できる！肩こり・猫背に効く運動

◉ 1. 背中を鍛えるトレーニング

▶ チューブローイング（チューブがなければタオルでも代用可）

• 背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）を刺激し、肩甲骨の動きを改善します。
• 10回 × 2セット

▶ リバースプランク

• 体幹と背中、後ろ側の筋肉全体を鍛える。
• 20秒キープ × 2セット

◉ 2. 縮んだ筋肉をゆるめるストレッチ

▶ 胸を開くストレッチ（壁やドア枠を使って）

• 巻き肩の原因となる大胸筋をゆるめて、肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなります。
• 30秒 × 2回

▶ 首前面のストレッチ

• 前に出た頭の位置を戻すサポートに。
• 30秒 × 2回

◉ 3. 姿勢を整える習慣「タイルパック」もおすすめ！

運動を毎日習慣にするのが難しい場合は、生活動作に組み込む工夫＝「タイルパック習慣」がおすすめ。

例：

• 歯磨き中に肩回し10回
• 信号待ちで肩甲骨を寄せる意識
• テレビCM中にリバースプランク

「姿勢を正す」は特別なことではなく、毎日の積み重ねで自然に身につく力です。

■ 猫背を直すと、体も気持ちも変わる！

姿勢が整うことで得られるメリットはたくさんあります。

• 肩こり・首こりの軽減
• 呼吸が深くなる
• 頭の位置が安定し、頭痛の予防にも
• 内臓の位置が整い、代謝が上がる
• 見た目の印象が若々しくなる

正しい姿勢は「健康・美しさ・自信」の土台です。

■ パーソナルジムで正しいフォームを身につけよう

自己流ではなかなか改善しづらい姿勢のクセや筋力の偏り。

専門のトレーナーの指導を受けることで、効果的に・安全に改善を目指すことができます。

■ 三宮・元町・芦屋にあるパーソナルジム【グランドストーン】では

• 姿勢チェックと改善のためのトレーニングプログラム
• 肩こり・猫背の根本改善のためのマンツーマンサポート
• 自宅で続けられるセルフケアメニューのご提案

姿勢を整え、軽やかな体へ。

あなたの「もう年だから…」という思い込みを、私たちが自信へと変えていきます。