停滞期を乗り越える！モチベ維持＆リカバリー術【ブログ
kanri
ダイエットを頑張っているのに「急に体重が落ちなくなった…」と悩んでいませんか？
これは 「停滞期」 と呼ばれるもので、多くの人が経験するダイエットの壁です。
しかし、正しい対処法を知っていれば、この停滞期を乗り越え、ダイエットを成功させることができます！
この記事では、 停滞期を抜け出す方法と、モチベーションを維持するコツ を紹介します。
1. 停滞期はなぜ起こる？
ダイエット初期は順調に体重が減るものの、ある程度進むと 「身体が省エネモード」 に入ります。
これは ホメオスタシス（恒常性） の働きによるもの。
体が「これ以上体重を減らすと危険」と判断し、消費エネルギーを抑えてしまうのです。
停滞期のサイン
✅ 1週間以上体重が変わらない
✅ 食事や運動は変えていないのに体脂肪が減らない
✅ 以前より疲れやすい、集中力が低下する
停滞期は 順調にダイエットが進んでいる証拠 でもあります。
ここで焦らずに適切な対策をとることが大切です。
2. 停滞期を乗り越える5つの方法
① チートデイを取り入れる
長期間のカロリー制限で 代謝が落ちている場合 、意図的に食事量を増やすことで、
体に「まだ十分なエネルギーがある」と認識させ、再び脂肪燃焼を促すことができます。
✅ チートデイのポイント
- 週1回、基礎代謝＋500～1000kcal程度のカロリーを摂取
- 炭水化物を多めに摂る（白米・玄米・パン・パスタなど）
- ただし暴飲暴食はNG！
② PFCバランスを見直す
停滞期の原因は 単なるカロリー不足ではなく、栄養バランスの乱れ かもしれません。
✅ チェックポイント
- タンパク質：体重1kgあたり1.2～2.0g摂れているか？
- 脂質：不足するとホルモンバランスが崩れ、代謝が落ちる
- 炭水化物：極端に減らしすぎるとエネルギー不足に
一度、食事内容を見直し 適正な栄養バランス を意識しましょう。
③ 運動の種類を変える
いつも同じ運動をしていると 体が慣れて消費エネルギーが減少 します。
✅ 変化をつけるポイント
- 有酸素運動を インターバルトレーニング（HIIT）に変える
- 筋トレの負荷を増やす（重さ・回数・セット数を調整）
- 使う筋肉を変える（スクワット→デッドリフトなど）
④ 睡眠の質を上げる
睡眠不足は 脂肪燃焼ホルモン（成長ホルモン）の分泌を低下 させ、停滞期の原因になります。
✅ 質の良い睡眠のポイント
- 1日7～8時間の睡眠を確保する
- 寝る1時間前はスマホやPCを控える
- 寝る前に軽いストレッチや深呼吸をする
⑤ ストレスをコントロールする
ストレスが溜まると 「コルチゾール」 というホルモンが分泌され、
これが脂肪燃焼を妨げたり、暴飲暴食の原因になったりします。
✅ ストレス解消法
- 軽い運動や散歩を取り入れる
- 趣味の時間を確保する
- 瞑想や深呼吸を習慣化する
3. モチベーションを維持するコツ
停滞期が続くと、「もうダイエットをやめたい…」と思うことも。
しかし、ここで諦めずに続けることが成功のカギです！
✅ 目標を体重だけにしない（体脂肪率や見た目の変化を意識）
✅ 小さな成功体験を積む（着られなかった服が入るなど）
✅ 「なぜ痩せたいのか？」を思い出す
✅ SNSやジム仲間と共有して励まし合う
まとめ
停滞期は ダイエットが順調に進んでいる証拠 です！
✅ チートデイを活用して代謝を回復させる
✅ PFCバランスを見直し、栄養を適切に摂る
✅ 運動の種類を変え、刺激を与える
✅ 睡眠とストレス管理を徹底する
✅ モチベーションを維持する工夫をする
停滞期を乗り越えられれば、ダイエットは成功にぐっと近づきます。
神戸・芦屋エリアの パーソナルジム「グランドストーン」 では、
ダイエットの 個別プログラム や モチベーション維持のサポート も行っています。
「停滞期を乗り越えて、理想の体型を手に入れたい！」と思ったら、ぜひ一度ご相談ください！
