よくあるダイエットの悩み【ブログ
kanri
よくあるダイエットの悩みと解決策！成功へのポイントとは？
ダイエットを始めると、 「思ったように痩せない」「リバウンドする」「モチベーションが続かない」 など、さまざまな悩みに直面します。
そこで今回は よくあるダイエットの悩みとその解決策 をご紹介します！
📌 よくあるダイエットの悩み＆解決策
① なかなか体重が落ちない…
✅ 考えられる原因
- 食事制限だけで筋肉量が減っている（基礎代謝が低下）
- 水分不足（体内の老廃物が排出されにくい）
- 食べる量は減っているのに、消費カロリーが足りない
📌 解決策
✅ 筋トレを取り入れ、筋肉を増やして代謝UP！
✅ 水分をしっかり摂る（1.5〜2Lを目安に）
✅ 「摂取カロリー < 消費カロリー」を意識する
② お腹まわりの脂肪が落ちない…
✅ 考えられる原因
- 運動不足で内臓脂肪が燃焼されていない
- 糖質や脂質の摂りすぎ
- 姿勢が悪く、ぽっこりお腹に見える
📌 解決策
✅ 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）＋筋トレ（スクワット・プランク）を組み合わせる
✅ 糖質・脂質を控え、たんぱく質と食物繊維を多めに摂る
✅ 姿勢を意識して生活する（猫背はお腹が出やすくなる）
③ リバウンドしてしまう…
✅ 考えられる原因
- 無理な食事制限で代謝が低下した
- 短期間で急激に体重を落とした
- ダイエット後に元の食生活に戻した
📌 解決策
✅ 急激に痩せるのではなく、長期的なダイエットを意識する（1ヶ月に体重の3〜5%減が理想）
✅ 食事は極端に減らさず、栄養バランスを整える
✅ ダイエット後も運動習慣をキープする！
④ ダイエットのモチベーションが続かない…
✅ 考えられる原因
- 結果がすぐに出なくて諦めてしまう
- 目標が曖昧でやる気が続かない
- ひとりで頑張っていて、相談できる人がいない
📌 解決策
✅ 「◯kg痩せる」「この服を着る」など明確な目標を設定する！
✅ 小さな変化に気づく（体重よりも見た目の変化をチェック）
✅ ジムやパーソナルでトレーナーと一緒に継続する
⑤ 何を食べればいいかわからない…
✅ 考えられる原因
- 極端な食事制限をしている（糖質・脂質を全カット）
- たんぱく質・食物繊維が不足している
- コンビニ食・外食が多い
📌 解決策
✅ 主食・主菜・副菜をバランスよく摂る（炭水化物も適量は必要）
✅ 食べる順番を意識する（野菜→たんぱく質→炭水化物）
✅ コンビニでも「サラダチキン＋サラダ＋おにぎり」などバランスを考える
📌 ダイエット成功のためのポイント
💡 ダイエットを成功させるために、以下のポイントを意識しましょう！
✅ 短期間で痩せようとせず、長期的な習慣にする
✅ 筋トレ＋有酸素運動を組み合わせて代謝を上げる
✅ 食事は「バランス」を意識する（極端な制限はNG）
✅ 体重よりも見た目や体脂肪率をチェックする
🔥 正しい知識と習慣を身につければ、ダイエットは必ず成功します！
💪 神戸三宮・元町・芦屋のパーソナルジム グランドストーンでは、あなたのダイエットをサポートするトレーニング＆食事アドバイスを提供しています！一緒に理想の体を目指しましょう！
