便秘のメカニズム【ブログ】
kanri
便秘のメカニズムとは？原因と解消法を解説！
「最近お腹が張る…」「スッキリしない…」と 便秘 に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
便秘は 放置すると腸内環境の悪化や体調不良の原因 になります。
✅ なぜ便秘になるのか？（メカニズム）
✅ 便秘を解消するためのポイント
この2つを わかりやすく解説 します！
📌 便秘のメカニズム｜なぜ便が出にくくなるのか？
便秘は 「腸の動き」や「便の状態」に異常が起こる」ことが原因 です。
大きく分けて 3つのタイプ があります。
①「腸の動きが弱くなる」→ 弛緩（しかん）性便秘
✅ 腸のぜん動運動（便を押し出す動き）が弱くなる
✅ 高齢者・運動不足の人に多い
✅ 便が腸に長く留まり、水分が吸収されすぎて硬くなる
💡 原因
・運動不足（特に腹筋の筋力低下）
・食物繊維不足
・水分不足
📌 対策
✅ ウォーキングや腹筋運動をする（腸を刺激！）
✅ 水分をこまめにとる（1.5～2Lが目安）
✅ 野菜・果物・海藻類を食べて食物繊維を増やす！
②「腸がけいれんしてしまう」→ けいれん性便秘
✅ 腸の動きが過剰になり、便がスムーズに流れなくなる
✅ ストレスや自律神経の乱れが原因
✅ コロコロとした硬い便が出やすい
💡 原因
・精神的ストレス（仕事・人間関係）
・自律神経の乱れ（生活リズムの崩れ）
📌 対策
✅ リラックスする時間を作る（ストレッチ・深呼吸）
✅ 発酵食品（ヨーグルト・納豆）で腸内環境を整える
✅ カフェインやアルコールを控え、腸を刺激しすぎない
③「便が出口で詰まる」→ 直腸性便秘
✅ 便が肛門近く（直腸）まで来ているのに、出しづらい
✅ 排便を我慢する習慣がある人に多い
✅ 特にデスクワークの人に多い！
💡 原因
・トイレを我慢するクセ（便意を感じにくくなる）
・長時間の座りっぱなし（腸の動きが鈍くなる）
📌 対策
✅ 「便意を感じたらすぐにトイレへ！」（排便リズムをつくる）
✅ 朝食をしっかり食べる（腸を目覚めさせる）
✅ 座りっぱなしを避け、こまめに動く
📌 便秘を解消するためのポイント
便秘を改善するためには 生活習慣の見直し が重要です！
簡単にできる 5つのポイント を実践しましょう！
✅ ① 毎朝コップ1杯の水を飲む（腸を刺激！）
✅ ② 食物繊維をしっかり摂る（野菜・果物・玄米・海藻）
✅ ③ 発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）を食べる
✅ ④ 適度な運動をする（ウォーキング・スクワット）
✅ ⑤ ストレスをためない（リラックス時間を作る）
🔥 腸を整えることは、健康的な体づくりの第一歩！
💡 日々の習慣を見直し、スッキリ快調な毎日を目指しましょう！
💪 神戸三宮・元町・芦屋のパーソナルジム グランドストーンでは、腸内環境を整えるための運動や食事のアドバイスも提供しています！ぜひ一緒に健康な体をつくりましょう！
