ピラティス＋筋トレで効率的にダイエット＆ボディメイク【ブログ】
kanri
1. ピラティスだけでも筋肉はつく？
ピラティスは体幹の深層筋、つまり インナーマッスル を鍛えるエクササイズです。
インナーマッスルとは、関節や骨格を支える体の奥の筋肉のこと。
- 鍛えられる部位の例
- 腹横筋：お腹をぐるっと囲む筋肉で腰を守る
- 骨盤底筋群：骨盤を安定させ、内臓を支える
- 多裂筋：背骨の安定性を高める
- 横隔膜：呼吸をコントロールし体幹を安定させる
ピラティスを続けると、姿勢が整い、下腹やヒップラインが自然に引き締まります。
しかし、表面の筋肉（アウターマッスル）は大きくならないため、見た目の筋肉のボリュームはあまり変わりません。
2. トレーニング（筋トレ）だけの場合の効果
一方で、ウエイトトレーニングや自重トレーニングは アウターマッスル を鍛えます。
- 鍛えられる部位の例
- 大胸筋：胸の厚みを作る
- 三角筋：肩幅を広げる
- 大腿四頭筋：脚の筋肉を強化
アウターマッスルを鍛えると、筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が効率的になります。
また、筋肉の形がハッキリするため、ウエスト・ヒップ・肩などのメリハリある体を作れます。
3. ピラティス＋トレーニングを組み合わせるメリット
(1) 効率的に脂肪を燃やせる
- ピラティスで体幹を安定させ、筋トレで大きな筋肉を動かす
- 全身の筋肉をバランスよく使うことで、カロリー消費量が増える
- 有酸素運動を組み合わせるとさらに脂肪燃焼効率がアップ
(2) 理想のボディラインが作れる
- ピラティス：下腹・ヒップライン・背中の奥の筋肉を引き締め
- トレーニング：腕・脚・肩の表面筋を鍛えてメリハリを作る
- インナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えることで、自然で美しいボディラインを作れる
(3) ケガのリスクを減らせる
- ピラティスで関節や骨盤を安定させる
- トレーニング中のフォーム崩れを防ぐ
- 安全に負荷をかけながら筋肉を増やせる
(4) 姿勢改善と見た目の印象アップ
- インナーマッスルで姿勢を整える
- アウターマッスルで筋肉の形を作る
- 自然で美しい立ち姿・座り姿を作れる
4. GRANDSTONEのパーソナルトレーニングならではのポイント
GRANDSTONEでは、ピラティスと筋トレを完全に組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。
- 個々の体型・目的に合わせたプログラム
- マシンピラティス（リフォーマー、キャデラックなど）とフリーウェイト・自重トレーニングを組み合わせ
- 正しいフォーム・呼吸法・負荷設定までトレーナーが徹底指導
- インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛えることで、短期間で効率的に体を引き締める
5. こんな方におすすめ
- 下腹・ヒップラインを引き締めたい
- 姿勢改善や猫背の解消も同時にしたい
- ダイエットだけでなく、メリハリのある美しい体を作りたい
- ケガのリスクを減らして安全に筋肉をつけたい
6. ピラティス＋トレーニングで効率的にダイエット・ボディメイク
- ピラティス単体：インナーマッスルを鍛えて引き締め、姿勢改善
- トレーニング単体：アウターマッスルを鍛えてメリハリを作る
- ピラティス＋トレーニング：インナーマッスルとアウターマッスルを両方鍛え、効率的にダイエット・ボディメイクが可能
神戸三宮・元町・芦屋で体幹を鍛え、メリハリある体を作るなら GRANDSTONEのパーソナルピラティス×トレーニング が最適です。
