メタボリックシンドロームとは？【ブログ】

2025/08/30 2025/07/21

kanri

メタボリックシンドローム（メタボ）は、現代人の健康に大きな影響を及ぼす生活習慣病のリスク群です。
「メタボ」と聞くと単に太っているイメージがありますが、実は複雑な体の状態を指し、放置すると心筋梗塞や脳卒中など重大な病気を引き起こす可能性があります。

この記事では、メタボリックシンドロームの原因・症状・診断基準・具体的な予防・改善方法を詳しく解説します。

1. メタボリックシンドロームとは？基本の理解

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の蓄積に加え、血糖値・血圧・脂質の異常が重なる状態を指し、「生活習慣病の予備軍」とも言われます。

内臓脂肪はお腹周りの脂肪で、皮下脂肪に比べて代謝に悪影響を及ぼしやすいのが特徴です。
この内臓脂肪の増加が、高血圧や糖尿病、脂質異常症（高脂血症）といった生活習慣病の発症リスクを高めます。

2. メタボの原因とメカニズム

過食・高カロリーな食事
揚げ物や脂質・糖質の多い食事、飲酒の過剰摂取は内臓脂肪を増やします。
運動不足
消費カロリーが減るため、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすい状態に。
ストレス・睡眠不足
ストレスホルモン（コルチゾール）の増加や睡眠不足が肥満や血糖異常を悪化させます。
遺伝的要因
家族歴による体質的な影響もあります。

3. メタボリックシンドロームの診断基準とは？

日本の基準（日本肥満学会・日本内科学会）は以下の通りです。

【腹囲（ウエスト）基準】

男性：85cm以上
女性：90cm以上

【以下のうち2つ以上の異常】

空腹時血糖値110mg/dL以上
血圧130/85 mmHg以上
中性脂肪150mg/dL以上または HDLコレステロール40mg/dL未満

4. メタボが引き起こす怖い健康リスク

心筋梗塞・狭心症などの心臓病
脳梗塞・脳出血などの脳血管障害
2型糖尿病の発症
脂肪肝や慢性腎臓病などの内臓疾患悪化

これらの疾患はメタボリックシンドロームを放置すると起こりやすくなり、命に関わることも少なくありません。

5. メタボの予防・改善に効果的な生活習慣

食生活の改善

野菜や海藻、豆類を中心にバランス良く摂取
脂質や糖質の過剰摂取を控え、食物繊維を積極的に摂る
食べ過ぎや夜遅い食事を避ける

運動習慣の確立

週に150分以上の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）
筋力トレーニングを取り入れ基礎代謝アップ

ストレス管理・睡眠の質向上

ストレス解消法の実践
7時間以上の良質な睡眠を心がける

定期的な健康チェック

血圧、血糖値、脂質の検査
ウエストサイズや体脂肪率の測定

6. まとめ

メタボリックシンドロームは、早期に生活習慣を見直すことで十分に予防・改善が可能です。
健康診断の結果に注意を払い、特に腹囲の数値と血糖・血圧・脂質の状態を定期的にチェックしましょう。

バランスの良い食事、適度な運動、ストレス管理を習慣化することが、メタボ予防の最も効果的な方法です。
健康で長く元気に過ごすために、今日からできることを始めましょう！

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