健康診断の結果が気になったら読むべき運動の話【ブログ

健康診断の結果が気になったら読むべき運動の話

～血圧・血糖・脂質・肝機能…数値改善に効く運動法を徹底解説～

■ 健康診断で「要注意」って言われたら、最初に読むべきこと

「血圧が少し高いですね」

「血糖値が上がってきてますよ」

「コレステロールが高めですね」

このように、健康診断で軽微な異常を指摘された方は実はチャンスです。まだ薬も必要ない段階だからこそ、生活習慣の改善だけで健康を取り戻す可能性が十分にあるのです。

この記事では、特に30代後半〜70代の方に多い健康診断の異常と、それを改善するための運動方法を具体的に解説します。

■ 健康診断でよく見る数値とその意味｜異常値は何を意味するのか？

◆ 血圧（収縮期／拡張期）

• 正常値：120／80 mmHg未満
• 注意すべき状態：
  
  • 130/85〜139/89 → 正常高値血圧
  • 140/90以上 → 高血圧

リスク：脳卒中、心筋梗塞、腎障害など

◆ 空腹時血糖値（FPG）／HbA1c（過去1〜2か月の平均血糖）

• 正常値：
  
  • 空腹時血糖：70〜99 mg/dL
  • HbA1c：5.5%以下
• 注意すべき状態：
  
  • FPG：100〜125 → 境界型（糖尿病予備軍）
  • HbA1c：5.6〜6.4% → 境界型

リスク：糖尿病、視力障害、動脈硬化、腎機能障害

◆ LDLコレステロール（悪玉）／HDL（善玉）／中性脂肪（TG）

• 正常値：
  
  • LDL：120mg/dL未満
  • HDL：40mg/dL以上（男性）、50mg/dL以上（女性）
  • 中性脂肪：150mg/dL未満
• 注意すべき状態：
  
  • LDL：140以上 → 脂質異常症
  • HDL：40未満 → 動脈硬化のリスク増加
  • TG：150以上 → 脂質代謝異常

リスク：心筋梗塞、脳梗塞、脂肪肝

◆ γ-GTP（肝機能）

• 正常値：男性50以下／女性32以下（施設により基準は異なる）
• 高値：お酒の飲みすぎ、脂肪肝の兆候

リスク：肝炎、肝硬変、脂肪肝、生活習慣病との関連性

◆ 尿酸値

• 正常値：3.6〜7.0mg/dL
• 高値：7.1以上 → 高尿酸血症（痛風予備軍）

リスク：痛風、腎機能障害、動脈硬化の促進

■ 異常値が出たら「運動」でできること

✅ 生活習慣病の初期は、運動が最強の“治療法”

以下は、研究で証明されている運動の効果です。

健康診断の異常	有効な運動	効果の理由
高血圧	ウォーキング・ストレッチ	血管の柔軟性アップ／自律神経安定
境界型糖尿病	筋トレ＋有酸素運動	筋肉が糖を取り込みやすくなる
高LDL・中性脂肪	有酸素運動（150分/週）	脂質代謝促進／HDL上昇
γ-GTP高値	軽めの有酸素＋筋トレ	脂肪肝の改善／肝臓の代謝改善
高尿酸値	減量と水分摂取＋運動	体脂肪減で尿酸値が安定

■ 具体的にどんな運動をすればいい？【症状別メニュー】

◆ 高血圧の方

• 【目標】：ウォーキング 1日30分、週4日以上
• 【内容】：リズムよく呼吸しながら軽い運動
• 【注意】：いきなり重い筋トレ、息を止めるような動作はNG

◆ 血糖値が高めの方

• 【目標】：筋トレ15分＋有酸素運動20分、週3回～
• 【おすすめメニュー】：
  
  • スクワット、腕立て伏せなどの自重トレ
  • そのあと軽いジョギングやバイク
• 【タイミング】：食後1〜2時間が最も効果的

◆ コレステロール・中性脂肪が高めの方

• 【目標】：中〜強度の有酸素運動を週150分以上
• 【内容】：
  
  • 早歩き
  • 階段昇降
  • バイクトレーニング
  • 水中ウォーキング（関節負担が少ない）

◆ γ-GTPや尿酸値が気になる方

• 【共通ポイント】：
  
  • まずは体重の5%減を目指す
  • 水分摂取を十分に（1日2L目安）
  • 運動前後のストレッチで代謝UP

■ 「自分ひとりでは無理…」という方へ

数字を改善する運動には、“正しい負荷・頻度・フォーム”が欠かせません。特に50代以上の方や既往歴がある方には、パーソナルトレーナーのサポートが非常に有効です。

パーソナルジムでできること

• 医師の診断内容や数値をもとに安全な運動プランを設計
• 高血圧・糖尿病予備軍向けのトレーニングメニュー
• 食事アドバイス、体組成の測定・記録も可能
• 継続を支える予約システム＆伴走サポート

■ まとめ｜「異常値＝運動スタートの合図」と捉えよう

• 健康診断の数値は身体からの重要なサイン
• 軽度の異常なら、運動習慣の改善で十分に数値は変えられる
• “いま”始めることで将来の薬や病気を回避できる

■ よくある質問

Q. 医師から「運動してください」と言われましたが、何をすれば？

→まずはウォーキングから始めましょう。数値や体力に応じて安全な運動内容をご提案します。

Q. γ-GTPや尿酸値も運動で改善できますか？

→はい。肝臓や代謝に関わる脂肪を減らすことで改善が見込めます。体重管理がポイントです。

📍 パーソナルジム グランドストーン（三宮・元町・芦屋）